Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]
[...] 4x20 #barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - Rotacja zewnętrzna ramion 3x12 - Rotacja wewnętrzna ramion 3x12 Dodam jeszcze, że na koniec każdego treningu mam zamiar robić "Scyzoryki" na brzuch 3x 12 To by było na tyle ;] Proszę o jakieś wskazówki, co zmienić itp. Z góry dzięki, pozdro. Zmieniony przez - Yobix w dniu 2014-03-16 15:45:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeś powiedział... A plecy, nogi, barki, triceps? Ćwiczenie całego ciała jest po prostu zdrowe i estetyczne, bo dysproporcje są beznadziejne i wcale to dobrze nie wygląda ani nie wpływa pozytywnie na organizm. Ćwiczy się całe ciało a nie "brzuch i klatkę" albo "klatkę i biceps" prosta sprawa i niepodważalna. Nie ma partii mniej i bardziej ważnych.
Co do pozowania jeszcze wiele do poprawki, dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg [...]
[...] i proporcjach. Niby wszystko pięknie, ładnie itd. Ale minął miesiąc, straciłem około 4kg z początkowej wagi 80. Jednakże sylwetka niemalże się nie zmieniła, nadal mam zalany brzuch, nadal mam boczki. Stąd postanowiłem zgłosić się tutaj, cóż robię źle i co mogę zmienić żeby w końcu moja redukcja nie była jedynie z nazwy? ;< . . Przepraszam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I zmień trochę kolejność dni, nie rób np. barków przed klatką i tricepsem bo to bez sensu, daj w poniedziałek plecy i brzuch, we wtorek klatkę i triceps, w czwartek nogi a w piątek barki i biceps
[...] stojąc) 8x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund) Plecy (PODCIĄGANIE PLECAKA W OPADZIE) 8x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund) Tricepsy(Uginanie ramion z oparciem dłoni na łóżku) 6x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund) Sroda przerwa i analogicznie czwartek klatka brzuch barki piątek bicepsy plecy tricepsy i sobota wolna. Co o tym sądzicie ?
[...] będę po każdym treningu jeździł na rowerku jakieś 30-40 minut w celu spalenia nadmiernej tkanki Zestaw ten mam zamiar wykonywac przez jakies 8 tygodni . Brzuch: Spięcia brzucha 3s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]
[...] Poniedzialek: Klatka + bic Sroda: Plecy + barki + kaptury Piatek: Nogi + tric Pozmienialem kolejnosc i zmienilem czwiczenia na barki. Do kazdego DT dodaje brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Trening w domu wolne ciezary. Prosze o wasze rady i uwagi co do treningu. Z gory dzieki i sorki za wczesniejszy temat bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki za odpwiedz. A co do treningu to jak bd ćwiczył planem klata i ticeps, nogi, barki i biceps, plecy i brzuch. To mogą być ćwiczenia tak jak podałem w temacie czy coś zmieniać/dodawać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Wybierz której z połączeń i rozpisz ćwiczenia wraz z liczbą serii
[...] siłowni). Ogolnie aktywny tryb życia. Chemie zacząłem w październiku 2012 i dopiero teraz wróciłem do formu. Ostatnią operację miałem w październiku 2013 (kroili mi brzuch w poprzek :D). Do (MEGA LEKKICH) treningów wróciłem z początkiem nowego (2014) roku, chociaż P.doktór mówiła żebym się wstrzymał przynajmniej do początka maja (w [...]
[...] ) 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 "syzyfki" 3 x MAX 2. prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 3. wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-10-10 nie wiem jak w to włączyć brzuch, czy na koniec treningu brzuszki zawsze robić czy może jakieś rożne ćwiczenia. Mam nadzieje że ktoś doradzi co i jak z tym planem. Dzięki.
[...] ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 przedwczoraj byłem na drążku, zrobiłem kilka podciągnięć podchwytem i parę dipów na poręczach dobra jest ta [...]
Ja nie znam się, ale wypowiem jak na lesera przystało, co widzę: poprawę w zadzie - jest świetny!, plecy - wydają się bardziej mięsiste, długie, zgrabne nogi, które też nabrały mięśni, a brzuch od początku był fajny, teraz w ogóle widać że coś się tam zarysowuję i wyłania... ty na pewno jesteś jabłko? %-)
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !
